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//  HLHomeFoodArticleModel.m
//  YueYue
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//  Created by hulu001 on 2024/1/25.
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#import "HLHomeFoodArticleModel.h"

@implementation HLHomeFoodArticleModel


+ (NSArray<HLHomeFoodArticleModel *> *)articles
{
    
    HLHomeFoodArticleModel *s1 = [[HLHomeFoodArticleModel alloc] init];
    s1.title = @"运动后为什么会肌肉酸痛？如何消除？这样能减肥吗？";
    s1.subTitle = @"很多人都有过运动后肌肉酸痛的情况，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人";
    s1.date = @"2024-01-25";
    s1.source = @"越轻盈";
    s1.author = @"越轻盈小编";
    s1.icon = @"https://gd-hbimg.huaban.com/770f1ea74d354b0caa612ee6b2a2d9afa7f477d1d16ec-Nood1z_fw1200webp";
    s1.content = @"1.肌肉酸痛的原因 \n\n很多人都有过运动后肌肉酸痛的情况，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人。肌肉酸痛的产生，是由于大量乳酸的堆积引起的。而乳酸是由于肌肉运动时如果氧气供应不足，肌糖元进行无氧代谢供能时产生的代谢产物。乳酸是一种强酸，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，大量乳酸堆积就导致了肌肉酸疼。\n\n2.如何消除肌肉酸疼呢？\n（1）休息与放松 \n①运动后可进行平躺休息，脚放置位置应略高或与头齐平。②抖动四肢：先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。③按摩或毛巾局部热敷。\n（2）合理安排运动量\n开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。\n（4）坚持锻炼\n经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力，从而大大降低肌肉酸痛现象的出现，因此肌肉酸痛现象往往在参加体育锻炼的初期比较明显。并且即使经常锻炼的人由于运动量增大出现肌肉酸痛，他（她）们酸痛的反应也比较轻微，而且消失得也快。\n\n3.肌肉酸痛能减肥吗？\n肌肉酸痛是不能减肥的，长期有氧运动+合理控制饮食是减肥的最佳路径。减肥就是要减掉体内的脂肪，而跑步又是减肥最有效、最廉价的有氧运动方式。\n有氧运动要求：由于人体在进行有氧运动时最先动用的是体内的糖原，然后才是脂肪，而体内糖原能维持30~35min的有氧运动。因此，跑步减肥需保持4.5km/h（相当于5分30秒跑400米）以上的速度，运动35min以上（400米标准田径场跑7圈以上），最好1个小时左右（10圈以上）。\n 合理控制饮食：原则就是使机体摄入的食物热量小于输出热量。在营养均衡的基础上，多吃能量低，饱腹感强的食物，如蔬菜、粗粮、水果等。水果里饱胀感最强的是苹果，因此很多人减肥都吃苹果。";

    HLHomeFoodArticleModel *s2 = [[HLHomeFoodArticleModel alloc] init];
    s2.title = @"饭后马上运动会得阑尾炎吗？";
    s2.date = @"2023-11-26";
    s2.source = @"越轻盈";
    s2.author = @"越轻盈小编";
    s2.subTitle = @"因为阑尾位于肠道中下段，人们进食后，食物在胃内的排空时间在4小时以上，然后才进入肠道。并且食物从胃经过十二指肠、空肠、回肠后，进入盲肠靠近阑尾时，早已不是原先的有型模样，而是变成糊状，进入阑尾再阻塞肠腔的可能性微乎其微。";
    s2.icon = @"https://gd-hbimg.huaban.com/1f4ddd4c08211f1e876c971bfc2899d177bd1f6423b1ce-xWq6P3_fw1200webp";
    s2.content = @"答案是否定的。\n\n 因为阑尾位于肠道中下段，人们进食后，食物在胃内的排空时间在4小时以上，然后才进入肠道。并且食物从胃经过十二指肠、空肠、回肠后，进入盲肠靠近阑尾时，早已不是原先的有型模样，而是变成糊状，进入阑尾再阻塞肠腔的可能性微乎其微。\n 因此，饭后马上运动导致食物进入阑尾引发阑尾炎的说法是不正确的。\n然而，虽然饭后马上运动不会直接导致阑尾炎，但这也并不意味着饭后马上运动是正确的。其一，饭后立刻运动容易引起胃肠道平滑肌痉挛。由于人体具有“血液重新分配”机制，饭后胃肠道消化食物需要大量的血液供给，如果饭后马上运动的话，全身的肌肉运动就容易夺取消化器官的血液量，从而导致血液分配紊乱，出现胃肠道平滑肌痉挛现象。其二，饭后立刻运动还容易刺激肠胃和引起肝脏疼痛。因此，一般建议运动应安排在饭后一小时之后。饭后一小时之后可以选择一些轻强度的运动像慢跑、散步。一小时之后到两小时之间，可以选择一些中等强度的运动如打羽毛球、长跑或游泳。对于一些强度比较高的篮球、足球运动，一般建议在饭后两小时到三小时之间来进行。";
    
    HLHomeFoodArticleModel *s3 = [[HLHomeFoodArticleModel alloc] init];
    s3.title = @"长期锻炼能使体能和耐力无限增长吗？";
    s3.date = @"2023-12-22";
    s3.source = @"越轻盈";
    s3.author = @"越轻盈小编";
    s3.icon = @"https://gd-hbimg.huaban.com/3caf6cf795135ea560f7b880d6b48ca87aee7c38a1f2c-yhA7cR_fw1200webp";
    s3.subTitle = @"当今社会，越来越多的人喜欢在结束一天的学习工作之后去健身房或者来一段夜跑。与没有运动习惯的人群相比，坚持运动的人群往往体能和耐力有显著提高。而长跑等耐力项目运动员的体力更是让常人望尘莫及。";
    s3.content = @"当今社会，越来越多的人喜欢在结束一天的学习工作之后去健身房或者来一段夜跑。与没有运动习惯的人群相比，坚持运动的人群往往体能和耐力有显著提高。而长跑等耐力项目运动员的体力更是让常人望尘莫及。\n\n长期锻炼能让人的体能和耐力无限增长吗?Science Advances 期刊近期发表的一篇研究为体能消耗有极限值提供了新的证据。这项研究指出，人体耐力确有其极限，在长时间持续的运动中，人体最大的持续能量消耗大约等于2.5倍的静息代谢率，平均约每天4000千卡。（静息代谢率指维持保持体温和呼吸等基本生理需求时，身体所消耗的热量。）\n\n更“神奇”的是，根据目前的研究结果，这个持续能量消耗的极限值似乎与是否坚持运动无关，人人平等，即便是专业的马拉松选手也无法突破这个极限。\n\n 为了观察人体耐力的极限情况，研究团队将目标放在了世界上最极限的耐力运动之一：横跨美国长跑接力赛上。这项赛事持续数月，运动员将沿着3000英里的赛道（约4828公里）从加利福尼亚一路接力跑到美国首都华盛顿哥伦比亚特区。通过测量运动员比赛开始和结束的尿液样本，研究团队发现，经过5个月持续的长跑赛程，运动员的能量消耗已经显著低于比赛初期：如果按所跑过路程计算理论能量消耗，实际测量的能量消耗值已经每天平均偏低600千卡。不仅如此，研究团队在比较其他已经发表的研究数据时发现，在马拉松、游泳、极地徒步、环法自行车大赛，以及早年的横跨美国长跑接力赛这些运动项目中，赛事时间越长，运动员消耗能量的速度就越低。\n\n在持续时间较短的活动，如单次马拉松中，人体持续消耗能量的平均水平能达到静息代谢率的15.6倍；环法自行车大赛的23天赛程中，参赛者的能量消耗约等于其静息代谢率的4.9倍；而横跨南极的95天极地徒步，徒步者的能量消耗约等于其静息代谢率的3.5倍。\n\n而随着持续时间的延长，人体长期运动的能量消耗水平将越来越趋近于2.5倍静息代谢率的极限水平。除了各种长时间运动，研究团队还将研究范围扩展到常人“长期负重”的另一种形式：孕期。研究发现，怀孕女性的持续能量消耗约为其静息代谢率的2.2倍，略低于运动员参加长跑的数字（2.5）。这一发现也佐证了研究结论：人类长期能量消耗水平确有其极限，无论是铁人三项运动员还是怀胎十月的孕妇，这一极限几乎是相同的。\n\n究其原因，研究者发现，消化系统每天能消化食物和吸收卡路里的量似乎是耗能极限的决定因素之一。在维持长期运动的情况下，人体除了能够智能“降档”，调低每日能量消耗；更会由于“入不敷出”，而开始分解自身组织和细胞以维持最低水平的供能。在到达极限水平之后，人体虽然不会立刻崩溃，但这种燃烧自身组织和细胞供能的方式显然不可能永远持续下去。";
    
    HLHomeFoodArticleModel *s4 = [[HLHomeFoodArticleModel alloc] init];
    s4.title = @"人的一生中，心跳总次数真是固定的吗？";
    s4.date = @"2023-12-21";
    s4.source = @"越轻盈";
    s4.author = @"越轻盈小编";
    s4.icon = @"https://gd-hbimg.huaban.com/0a492ba22da42d37d0d20802d0b1793c7733a72957f58-nTmCva_fw1200webp";
    s4.subTitle = @"其实，阿姆斯特朗（Armstrong）从来没说过这句话，而且他对此持反对意见。不过，这个说法究竟有没有道理呢？认真梳理一下，前半句话是对的。当然，科学家从未严格统计过谁的心跳总次数。但看完下面这篇研究后，你就更该锻炼了。";
    s4.content = @" 每个人的心跳次数都是有限的，因此，我不想浪费在跑步和锻炼上（by Neil Armstrong）。\n\n其实，阿姆斯特朗（Armstrong）从来没说过这句话，而且他对此持反对意见。不过，这个说法究竟有没有道理呢？认真梳理一下，前半句话是对的。当然，科学家从未严格统计过谁的心跳总次数。但看完下面这篇研究后，你就更该锻炼了。\n\n曾有研究表明，心率和预期寿命存在某种关联。2013年，丹麦科学家发表了一项研究。项目是长达16年的追踪报道，大约涉及5200名男性。其中，约有2800人收集到了充分的医疗数据。\n\n研究人员将静息心率和死亡率进行对比，结果发现：心率和死亡率存在正相关——即心率越高，死亡率越高。通过研究发现：相较于心率低于50次/分钟的人，心率为71-80次/分钟的人的死亡率高出51%；若心率在81-90次/分钟，则风险翻倍；若心率超过90次/分钟，则风险翻三倍。你可能认为，这是出于健康状况或心血管疾病风险的原因，但研究人员已将这些因素纳入考虑因素。即便身体状况良好，死亡风险依然会越高。所以说，别拿这个借口逃避锻炼。经常进行有规律的运动，可以使机体的安静心率降低，特别是运动员，据报道最低的安静心率为29次/分，这称之为窦性心动徐缓。出现窦性心动徐缓现象是多年的运动，控制心脏活动的迷走神经紧张性增强，交感神经紧张性减弱的结果。\n\n另外，不仅人类如此，在动物身上也如此。人类的心率平均为60-70次/分钟，我们大约能活70年左右，那么人类心跳总次数略超20亿次。鸡的心跳比较快，达275次/分钟，它们的寿命只有15年，因此心跳总次数大约也是20亿次。鲸鱼的心率约为20次/分钟，但只比我们稍微活久一点，它们的心脏总跳动次数不到10亿次。大象的心率约为30次/分钟，平均寿命为70岁，所以心跳总次数也是10亿次左右。小仓鼠心跳极快，达450次/分钟，它们的寿命只有很短3年，心跳总次数不到10亿次。";
    
    HLHomeFoodArticleModel *s5 = [[HLHomeFoodArticleModel alloc] init];
    s5.title = @"进行多少体力活动才最合适？";
    s5.date = @"2023-12-28";
    s5.source = @"越轻盈";
    s5.author = @"越轻盈小编";
    s5.icon = @"https://gd-hbimg.huaban.com/2bdd8cf31ddb941cee21abd26d17ed0c7f36bac83642d-TTmr2G_fw1200webp";
    s5.subTitle = @"最早的体力活动指南是从1970年开始的。比如美国运动医学学院和美国心脏协会，建议进行较大强度运动(如跑步)每次至少持续20分钟，每周至少3次，这类锻炼计划是以改善心肺适应能力为目的。如果应用于身体健康的年轻人，则需要一份强度较高的训练计划。";
    s5.content = @"体力活动是指任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动。\n\n最早的体力活动指南是从1970年开始的。比如美国运动医学学院和美国心脏协会，建议进行较大强度运动(如跑步)每次至少持续20分钟，每周至少3次，这类锻炼计划是以改善心肺适应能力为目的。如果应用于身体健康的年轻人，则需要一份强度较高的训练计划。\n\n上世纪九十年代中期，对大量普通人群进行的流行病学研究文献中显示：中等强度体力活动有益于健康(如健步走)，进行体力活动不必过分强调较长的持续时间，即使仅8~10分钟也会产生健康效益。\n\n2008年，美国体力活动指南建议青年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，或者每周至少进行75分钟较大强度的有氧活动，或者是两者搭配的相等能量消耗的有氧活动以获得健康效益，并加上每周两天的肌肉力量训练。指南中进一步提出了量效关系，指出更多的健康效益可通过每周300分钟及以上中等强度有氧活动；每周150分钟及以上较大强度有氧活动，或中等和较大强度有氧活动结合达到相同能量消耗水平。同时建议，进行体力活动每次至少持续10分钟，每周体力活动总量分散为1周内规律的多次活动(如1次30 分钟中等强度有氧活动，每周5天)以降低肌肉骨骼损伤的风险。";
    
    return @[s1,s2,s3,s4,s5];
}

+ (HLHomeFoodArticleModel *)night
{
    HLHomeFoodArticleModel *s5 = [[HLHomeFoodArticleModel alloc] init];
    s5.title = @"关于夜跑，这些知识你应该知道？";
    s5.date = @"2023-12-28";
    s5.source = @"越轻盈";
    s5.author = @"越轻盈小编";
    s5.icon = @"https://gd-hbimg.huaban.com/7ab232d7e513f62995caed4411b0fffa72acec302f2fc0-FPGI3w_fw1200webp";
    s5.subTitle = @"愈来愈多的人开始加入夜间慢跑活动，与其他运动不同，因为不用准备道具，所以可以很轻松地开始。因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康。其实只要更进一步地注意某些要点，就可以比平常更高效地燃烧脂肪";
    s5.content = @"合理饮食\n\n下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气。跑前1小时可选择吃一些能够帮助消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。\n\n跑步前做l0分钟左右的肌力运动\n\n跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。跑步前做深蹲或腹肌运动10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人，但做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步，这样脂肪会快速燃烧。\n\n跑步节奏\n\n跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸收腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。\n\n可以边说话边跑步\n\n并非跑得越快脂肪就会燃烧快。为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。\n\n跑20分钟以上\n\n开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗。因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。\n\n补充水分和糖分\n\n对于正在减重的人，运动后除了水， 可以补充糖分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉。但总卡路里尽量控制在300卡左右，若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲惫，甚至会失去跑步动力。\n\n放松腿部肌肉\n\n爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5～10分钟，再从脚到大腿按摩达到排水与加强循环。隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。";
    return s5;
}


+ (HLHomeFoodArticleModel *)food
{
    HLHomeFoodArticleModel *s5 = [[HLHomeFoodArticleModel alloc] init];
    s5.title = @"常见轻食";
    s5.date = @"2023-12-28";
    s5.source = @"越轻盈";
    s5.author = @"越轻盈小编";
    s5.icon = @"https://pics1.baidu.com/feed/9f510fb30f2442a7270dbe4a0b543747d0130286.jpeg@f_auto?token=c416e1a4a9b71720d7ed6daaddc4f663";
    s5.subTitle = @"";
    s5.content = @"1、蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，如生菜、菠菜、黄瓜、番茄、洋葱等，搭配低脂酸奶、橄榄油和少量调料制作沙拉。\n\n2、水果沙拉：将水果如草莓、蓝莓、香蕉、苹果等切成小块，加入少量酸奶、蜂蜜和切碎的香料制作沙拉。\n\n3、轻食三明治：使用全麦面包或饼干，夹上低脂火腿、鸡蛋、牛油果、生菜和番茄等食材。\n\n4、鸡肉沙拉：将鸡胸肉切成小块，与生菜、番茄、黄瓜、洋葱和柠檬汁等调料混合制作沙拉。";
    return s5;
}

@end
